Итак, как я и обещала, сегодня мы с Вами будем учиться выстраивать свои психологические границы.
Что такое границы и для чего необходимо уметь их правильно устанавливать, мы уже говорили в прошлых статьях.
Сегодня же я опишу конкретные пункты, которые необходимо проработать, чтобы обрести свои здоровые границы.
Некоторые мои читатели «жалуются», что хотя и понимают умом всю важность и необходимость границ в жизни и общении, но у них с трудом получается их соблюдение на практике. Поэтому я и решила устроить сегодня своеобразный психологический практикум, чтобы понять, наконец, что же от нас требуется, чтобы приручить этого зверя . Если Вы готовы, то поехали…
1. Первым шагом, без которого невозможны ни любовь к себе, ни адекватные границы, как одним из составляющих такой любви является осознание себя, своих нужд, потребностей, чувств, ценностей и т.д. Этот пункт мы обсуждали более подробно в другой статье, когда говорили, как научиться любить себя.
2. Чтобы укрепить свои границы, необходимо также осознать свои отличия от других людей, свою особенность и непохожесть, уникальность. Вы – единственный в своем роде и больше такого человека не существует. Цените себя!
Не бойтесь иногда проводить время отдельно от людей, которых Вы любите. Периодически занимайтесь своими любимыми делами и развивайтесь в одиночку, чтобы потом поделиться друг с другом чем-то новым. Это поможет Вам стать более интересными друг для друга и обогатит Ваши отношения, избавит их от монотонности и однообразия, усилит Ваши чувства и эмоции.
Многие бояться различий со своими близкими и впадают чуть ли не в панику, если обнаруживаются разные взгляды, мысли или чувства на какое-то событие или человека. И поэтому пытаются подлаживаться под другого, говорить не то, что думают на самом деле, а то, что от них желает услышать близкий человек. Тем самым они предают самого себя и рискуют в скором времени потерять внимание своего любимого или совсем разрушить отношения. Ведь лицемерие, лесть и человекоугодие очень хорошо чувствуются близкими, хотя бы на подсознательном уровне.
Парадокс этого пункта заключается в том, что чем больше Вы осознаете свою отдельность от другого человека, тем ближе к нему становитесь при условии, что остаетесь честным перед самим собой и окружающими, тем самым вызывая все большее уважение и любовь со стороны других.
3. Чтобы укрепить наши границы и чтобы они не были такими мягкими и расплывчатыми, что характерно для созависимых отношений, нужно проявлять в жизни больше активности, а не плыть по ее течению. Научитесь быть инициатором событий, узнавайте что-то новое, предлагайте это своим близким и друзьям, задавайте вопросы, принимайте решения, одним словом, развивайте собственный характер. Но делайте это не потому, что кто-то от Вас чего-то хочет и требует, а исходя из своих личных предпочтений и возможностей.
Научиться этому поможет лишь одна рекомендация: ДЕЙСТВУЙТЕ! Делайте что-то! Лучше что-то сделать и пожалеть об этом, чем всю жизнь просидеть в бездействии и нерешительности и тоже, в конце концов, пожалеть об этом. Но при этом не иметь возможности, а главное времени, чтобы исправить ситуацию.
Наверное, Вы знаете пословицу: «Под лежачий камень вода не течет». Так и здесь: меньше слов и рассуждений, больше дел и активности! И со временем Вам самим это очень понравиться . Вы перестанете обвинять сложившиеся обстоятельства и окружающий мир в своих бедах. Вы почувствуете себя хозяином жизни, а не ее заложником.
4. И вот именно теперь, когда Вы научились быть активными, чтобы Вас совсем не занесло …Вам придет на помощь следующий шаг.
Осознайте свои ограничения в ресурсах
Поймите, что Вы не Бог, а всего лишь человек.
У Вас имеется в распоряжении только ограниченное количество времени, здоровья, денег и других ресурсов. Раздавайте их разумно! Расставьте приоритеты, решите для себя, что для Вас стоит на первом, втором, третьем и т.д. местах. Найдите свою меру и будьте активными в рамках этой индивидуальной меры. Не гонитесь за толпой! Если говорить языком спорта, развивайтесь в своей весовой категории.
А чтобы более эффективно проработать третий пункт необходимо подключить к нему самоконтроль.
Чтобы желание владеть определенными ресурсами не выходило за грани разумного, нужно поставить некоторые ограничители на свои желания. Кто будет определять, какие желания надо ограничить? Конечно же, Вы сами! Ведь у Вас есть разум, способность размышлять, анализировать и делать выводы.
Самое важное, что я хочу отметить в этом пункте: здесь не нужно впадать в крайности. Если Вы ограничите все свои желания, то можете впасть в неудовлетворенность и депрессию, а если разрешите себе все на свете, то развратитесь и пресытитесь.
Одним словом, относитесь бережно к своим ресурсам. Найдите баланс между удовлетворением своих желаний и управлением ими. Развивайте свою волю!
5. После установления ограничений для себя, крайне важно установить таковые и для других людей. Это касается неприемлемого поведения с их стороны по отношению к Вам. В это понятие может входить физическая и психологическая агрессия, оскорбления, обвинения, психологическое давление и манипуляция, безответственность и др.
В ближайшее время я буду более подробно рассказывать о защите своих, уже установленных, границ.
6. Если Вы хотите, чтобы другие люди уважали Ваши личностные границы, то Вам просто необходимо отвечать им тем же. Научитесь принимать других людей, нормально и спокойно относиться к их независимости и самостоятельности, уважать их «нет». Постарайтесь не возмущаться и не контролировать их, уважайте их свободу! Тогда у Вас появится большая вероятность и самим обрести эту свободу.
Помните золотое правило: «И как хотите, чтобы с вами поступали люди, так и вы поступайте с ними».
Итак, сегодняшний психологический практикум помог нам узнать, что необходимо делать каждый день в отношениях с другими людьми, чтобы научиться устанавливать и развивать свои личные границы.
Для этого необходимо всего шесть умений: осознать себя и свои потребности, определить свои отличия от других людей; проявлять больше активности в отношениях; осознать свои ограничения в ресурсах и смириться с этим; установить ограничения на неприемлемое поведение со стороны других; уважать свободу и границы окружающих.
До новых встреч!
Автор: Лариса Стёпина
No comments:
Post a Comment