Разрушительные мысли (управление гневом)

Мы привыкли разделять наши переживания на позитивные и негативные эмоции – особые виды психических состояний, при которых человек ощущает комфорт или дискомфорт.

И позитивные, и негативные эмоции можно разделять на разновидности. Например, основные виды негативных эмоций – это гнев, печаль, презрение, страх, отвращение, чувство вины, застенчивость, боль, страх, горе, обида, негодование, досада и многие другие. И, конечно, каждый человек ежедневно испытывает некоторые или многие негативные эмоции. Зачастую именно негативные эмоции и их переживание преобладают в жизни человека.

Конечно, часто обращаются со следующими вопросами: «как справиться с негативными эмоциями?», «как бороться с негативными эмоциями?». Практически не нужно тратить время на работу с самими эмоциями, необходимо уделять внимание главному – почему они возникают?

В действительности, роль негативных эмоций в адаптации человека в социуме вполне определенная: это защита. Во всех без исключения случаях, когда мы испытываем те или иные негативные чувства или переживания, мы можем найти прямую связь между этими негативными эмоциями и переживаниями и защищенностью. Например, гнев помогает нам не впускать в свою жизнь людей или мнение людей, помогает нам чувствовать свою силу или уверенность. Он часто связан с ощущением тонуса и энергичности. Обида часто служит нам границей между нами и обидчиком, является прекрасным инструментом для получения того, что нам нужно (в первую очередь, внимания). Каждый может проследить эту связь, задав себе (и честно ответив) всего один вопрос – каким образом эта эмоция поддерживает мою безопасность? И, получив ответ, снова задать тот же самый вопрос, продолжая задавать его до тех пор, пока ответ не будет чем-то однозначно позитивным.

Пример с чувством боли: каким образом оно поддерживает нашу безопасность? Ответ: когда мне больно, меня могут жалеть. Как это поддерживает мою безопасность? Ответ: когда меня жалеют, мне хорошо. Или другой вариант: когда мне больно, я закрываюсь от людей, ко мне не лезут. Как это поддерживает мою безопасность? Ответ: когда ко мне не лезут, я чувствую себя комфортно.

Означает ли это, что вместе с попыткой избавиться от негативных эмоций мы также избавляемся и от той защиты, которую они дают нам? И да, и нет, если мы не в контакте со своими естественными способностями, возможностями и ресурсами (например, чувствовать свою силу или уверенность, устанавливать границы в отношениях или получать то, что нам необходимо, привлекать внимание и так далее). И именно отсутствие контакта с нашими внутренними ресурсами так затрудняет избавление от негативных эмоций. Именно поэтому достаточно бесполезно пытаться успокоить себя и настраиваться на позитив до тех пор, пока ты не в состоянии быть в контакте с тем, ради чего тебе нужно испытывать негативные эмоции в жизни.

Оставлять все как есть – тоже не вариант, негативные эмоции либо выплескиваются, разрушая все на своем пути, а если человек научается тому, как сдерживать негативные эмоции, они разрушают человека, становятся причиной вполне конкретных заболеваний, недомоганий.

Выход есть, и он заключается в работе с причиной, равно как и в работе с причиной того, что мы не находимся в контакте со столь нужными нам внутренними ресурсами и способностями (чувством свободы, легкости, силы, безопасности, уверенности и другими).

На практике полная трансформация негативных эмоций осуществляется вполне легко, если мы можем найти и устранить причину их спонтанного появления, то есть, нашего обусловленного реагирования.

Рассмотрим такой пример: когда мы управляем автомобилем, мы используем две педали (газ и тормоз). И вот мы хотим ехать куда- то, однако, в силу прошлого опыта, когда, чтобы избежать неприятностей на дороге, мы нажали на тормоз, помня об этом, мы забываем снять ногу с тормоза. И вот, ехать вперед хочется, но вторая нога жмет на тормоз. Что происходит? Двигатель ревет, его ресурс истощается, топлива уходит много, воздух коптится, движение напряженное, дискомфортное и медленное или рывками. Если мы увидим причину - нога на тормозе, – мы можем убрать ногу с педали (не отпиливать ее).

Таким образом, нормальное движение и удовольствие от вождения восстановлено, но функция тормоза остается и в случае реальной опасности может быть использована по назначению.

Таким образом, управление негативными эмоциями под силу каждому. Важно помнить, что негативные эмоции – всегда защита, и человек, проявляющий их, чувствует себя небезопасно. Причиной того, что человек чувствует себя в небезопасности, могут являться травмы.

Эффективное упражнение по управлению гневом
Если вы чувствуете гнев, положите руку на центр груди (это соединит вас с эмоциональным центром) и скажите: «Я признаю свой гнев». Посчитайте до десяти, оставаясь в контакте с гневом, наблюдая за тем, как он растворяется. Продолжайте признавать оставшиеся чувства (признавая, просто «будьте» с ними, осознавайте, что есть соответствующие чувства, не сопротивляйтесь им, предоставляйте им место). Наблюдайте за тем, как гнев растворяется.

До тех пор, пока причины негативных эмоций не исцелены, добрый совет: вместо того чтобы бороться с негативными эмоциями (что приводит лишь к усилению стресса и напряжения), признавайте их. Это принесет отличный результат.

Желаю всем хорошего и легкого настроения!

Источник: http://rptcenter.ru/interesnoe/blog/upravlenie-gnevom/